Izhodiščni položaj
Sedi vzravnano na stol, stopala imej na tleh v širini bokov. Desno roko spusti ob telesu in z njo primi rob sedeža, da rama ostane spuščena.
Izvedba
- Glavo obrni približno 45° v levo.
- Brado počasi spusti proti prsnemu košu, kot da gledaš proti levemu kolenu.
- Levo dlan položi na zatilje in z njeno težo le nežno povečaj upogib. Napetost začutiš zadaj in ob strani vratu na desni, proti zgornjemu kotu lopatice.
- Zadrži 30 sekund in mirno dihaj; z vsakim izdihom se poskusi še malo sprostiti.
- Glavo z oporo dlani počasi vrni v nevtralni položaj, zamenjaj roki in ponovi na drugi strani.
Napotki in pogoste napake
Razteg naj bo prijeten in zmeren, ne boleč. Rama na strani raztezanja ostane spuščena, hrbet vzravnan. Pogoste napake: vlečenje glave z roko, krivljenje hrbta naprej namesto upogiba vratu in dvigovanje ramena na strani raztezanja.
Previdnost
Prekini, če se pojavijo omotica, mravljinčenje ali odrevenelost v roki ali bolečina nad 3/10, ki ne izzveni. Pri sveži poškodbi vratu, znani nestabilnosti ali izrazitih degenerativnih spremembah vratne hrbtenice vajo izvajaj le po navodilu terapevta.
Pomembno. Opis vaje je splošen in ni nadomestilo za pregled ali nasvet zdravnika oziroma fizioterapevta. Ali je vaja primerna za vas in s kakšnim odmerkom, naj presodi terapevt, ki pozna vaše stanje. Ob ostri ali naraščajoči bolečini, otekanju, mravljinčenju ali omotici vajo prekinite in se posvetujte s terapevtom.
Navodila so napisana tako, kot jih stranka prejme v programu vaj.