Izhodiščni položaj
Sedi vzravnano na stol, stopala imej na tleh, ramena sproščena. Glava je v nevtralnem položaju, brada rahlo uvlečena, pogled usmerjen naravnost naprej.
Izvedba
- Dlan položi na čelo. Z glavo nežno potisni v dlan, z dlanjo pa nudi enak nasprotni pritisk, tako da se glava ne premakne.
- Uporabi le 20–30 % največje sile, pritisk zadrži 5 sekund in ga nato počasi popusti.
- Dlan položi na zatilje in na enak način potiskaj glavo nazaj.
- Dlan položi nad desno uho in potiskaj glavo vstran, nato ponovi še na levi strani.
- V vsako smer naredi 5 ponovitev. Ko je vaja lahka in neboleča, zadrževanje podaljšaj na 10 sekund.
Napotki in pogoste napake
Pritisk naj narašča postopno in tudi postopno popusti, brez sunkov. Glava ostane ves čas pri miru, dihaj enakomerno. Pogoste napake: premočan pritisk, dvigovanje ramen, stiskanje zob in zadrževanje diha.
Previdnost
Izometrična vaja naj bo popolnoma neboleča. Prekini, če se pojavijo bolečina nad 3/10, glavobol, omotica ali mravljinčenje v rokah. Pri visokem krvnem tlaku ne zadržuj diha in uporabljaj le blag pritisk.
Pomembno. Opis vaje je splošen in ni nadomestilo za pregled ali nasvet zdravnika oziroma fizioterapevta. Ali je vaja primerna za vas in s kakšnim odmerkom, naj presodi terapevt, ki pozna vaše stanje. Ob ostri ali naraščajoči bolečini, otekanju, mravljinčenju ali omotici vajo prekinite in se posvetujte s terapevtom.
Navodila so napisana tako, kot jih stranka prejme v programu vaj.