Izhodiščni položaj
Sedi vzravnano na stol, roke položi na stegna ali z dlanmi primi rob sedeža, kar pomaga, da ramena ostanejo spuščena. Glava je v nevtralnem položaju, pogled naravnost.
Izvedba
- Počasi obrni glavo v desno in poglej čez desno ramo, do prvega občutka napetosti.
- Položaj zadrži 2 sekundi, nato se počasi vrni na sredino. Enako ponovi v levo.
- Nato glavo nagni vstran: desno uho približaj desni rami, obraz pa ostane obrnjen naprej in rama se ne dviga proti ušesu.
- Zadrži 2 sekundi, se počasi vrni na sredino in ponovi v levo.
- Gibe izvajaj počasi in tekoče, v obsegu brez bolečine. Z vsako ponovitvijo lahko gib rahlo povečaš, če se bolečina pri tem ne poveča.
Napotki in pogoste napake
Gibaj samo z glavo – trup in ramena ostanejo pri miru. Pri obračanju naj bo brada ves čas na isti višini. Pogoste napake: nagibanje glave med obračanjem, dvigovanje ramena proti ušesu in sunkovito potiskanje v končni položaj.
Previdnost
Prekini, če se pojavijo omotica, motnje vida, slabost, šumenje v ušesih, mravljinčenje v rokah ali bolečina nad 3/10, ki ne izzveni. Po sveži poškodbi vratu vajo izvajaj le v obsegu, ki ga določi terapevt.
Pomembno. Opis vaje je splošen in ni nadomestilo za pregled ali nasvet zdravnika oziroma fizioterapevta. Ali je vaja primerna za vas in s kakšnim odmerkom, naj presodi terapevt, ki pozna vaše stanje. Ob ostri ali naraščajoči bolečini, otekanju, mravljinčenju ali omotici vajo prekinite in se posvetujte s terapevtom.
Navodila so napisana tako, kot jih stranka prejme v programu vaj.