Izhodiščni položaj
Sedi vzravnano na stol, stopala imej na tleh. Z desno roko primi spodnji rob sedeža ob boku, da se desna rama ne more dvigniti. Glava je v nevtralnem položaju.
Izvedba
- Rahlo uvleci brado.
- Glavo počasi nagni v levo, tako da levo uho približaš levi rami.
- Obraz nato rahlo obrni proti desni rami, da se razteg usmeri v zgornji del trapezaste mišice.
- Levo dlan lahko položiš na glavo nad desnim ušesom in z njeno težo le nežno poglobiš razteg, brez vlečenja.
- Napetost začutiš ob desni strani vratu in proti rami. Zadrži 30 sekund in mirno dihaj.
- Glavo z oporo dlani počasi vrni na sredino, zamenjaj roki in ponovi na drugi strani.
Napotki in pogoste napake
Razteg naj bo zmeren (približno 5/10), nikoli boleč. Rama na strani raztezanja ostane spuščena. Pogoste napake: vlečenje glave z roko, dvigovanje ramena, nagibanje trupa vstran in zadrževanje diha.
Previdnost
Prekini, če se pojavijo mravljinčenje ali odrevenelost v roki, omotica ali bolečina, ki se širi v roko. Pri akutni poškodbi vratu ali znani nestabilnosti vratne hrbtenice raztezanja ne izvajaj brez posveta s terapevtom.
Pomembno. Opis vaje je splošen in ni nadomestilo za pregled ali nasvet zdravnika oziroma fizioterapevta. Ali je vaja primerna za vas in s kakšnim odmerkom, naj presodi terapevt, ki pozna vaše stanje. Ob ostri ali naraščajoči bolečini, otekanju, mravljinčenju ali omotici vajo prekinite in se posvetujte s terapevtom.
Navodila so napisana tako, kot jih stranka prejme v programu vaj.