Izhodiščni položaj
Elastični trak pritrdi v višini prsnega koša na stabilen predmet (kljuka zaklenjenih vrat, letvenik). Stoj bočno ob pritrdišču, noge so v širini bokov, kolena rahlo pokrčena. Trak drži z obema rokama pred prsnico, rahlo napet.
Izvedba
- Napni trebušne mišice in zadnjico, stoj vzravnano, ramena so sproščena.
- Z izdihom počasi potisni roke naravnost naprej, da se komolci iztegnejo. Trak te vleče proti pritrdišču – upri se, da se trup ne zasuka.
- Zadrži 2–3 sekunde z iztegnjenimi rokami.
- Počasi pritegni roke nazaj k prsnici.
- Po končani seriji se obrni in ponovi z drugo stranjo ob pritrdišču.
- Napredovanje: stopi dlje od pritrdišča, zoži stojo ali vajo izvajaj v kleku na enem kolenu.
Napotki in pogoste napake
Roke potiskaj v ravni črti od prsnice – ne zavijaj proti pritrdišču. Kolki in ramena ostanejo obrnjeni naravnost naprej. Pogoste napake so zvračanje v križu, dvigovanje ramen in zadrževanje diha. Napetost traku izberi tako, da gib ostane popolnoma nadzorovan.
Previdnost
Pred vajo preveri, da je trak dobro pritrjen in ni natrgan. Prekini, če se pojavi bolečina v križu ali rami ali bolečina, ki se širi v nogo. Pri slabšem ravnotežju začni s širšo stojo.
Pomembno. Opis vaje je splošen in ni nadomestilo za pregled ali nasvet zdravnika oziroma fizioterapevta. Ali je vaja primerna za vas in s kakšnim odmerkom, naj presodi terapevt, ki pozna vaše stanje. Ob ostri ali naraščajoči bolečini, otekanju, mravljinčenju ali omotici vajo prekinite in se posvetujte s terapevtom.
Navodila so napisana tako, kot jih stranka prejme v programu vaj.