Izhodiščni položaj
Leži na hrbtu s pokrčenimi koleni in stopali na tleh ali z blazino pod koleni. Glava je podprta. Eno dlan položi na prsni koš, drugo na trebuh tik nad popkom.
Izvedba
- Zapri oči ali pogled umiri na eni točki in nekaj vdihov le opazuj, kako dihaš.
- Počasi vdihni skozi nos, tako da se dvigne roka na trebuhu, roka na prsnem košu pa ostane skoraj pri miru. Spodnja rebra se razširijo tudi vstran.
- Počasi izdihni skozi nos ali skozi rahlo stisnjene ustnice; trebuh se sam od sebe spusti.
- Izdih naj bo nekoliko daljši od vdiha, na primer vdih 3–4 sekunde in izdih 4–6 sekund.
- Nadaljuj predpisani čas. Ko dihanje obvladaš leže, ga vadi tudi sede in stoje.
Napotki in pogoste napake
Trebuha ne potiskaj na silo navzven – dihanje je mehko in tiho. Ramena in vrat ostanejo sproščeni. Pogosta napaka je pregloboko in prehitro dihanje, ki lahko povzroči vrtoglavico; v tem primeru dihaj plitveje in počasneje.
Previdnost
Če se pojavi vrtoglavica, mravljinčenje v prstih ali občutek pomanjkanja zraka, prekini in nekaj minut dihaj običajno. V drugi polovici nosečnosti vajo izvajaj na boku ali sede. Pri kronični pljučni bolezni dihalne vaje uskladi z zdravnikom ali fizioterapevtom.
Pomembno. Opis vaje je splošen in ni nadomestilo za pregled ali nasvet zdravnika oziroma fizioterapevta. Ali je vaja primerna za vas in s kakšnim odmerkom, naj presodi terapevt, ki pozna vaše stanje. Ob ostri ali naraščajoči bolečini, otekanju, mravljinčenju ali omotici vajo prekinite in se posvetujte s terapevtom.
Navodila so napisana tako, kot jih stranka prejme v programu vaj.