Izhodiščni položaj
Stabilen stol brez koleščkov nasloni na steno in se usedi na njegov sprednji del. Stopala so v širini bokov in nekoliko za koleni, roke so prekrižane na prsih.
Izvedba
- Trup nagni naprej, da so ramena nad koleni – »nos nad prsti«.
- Pritisni skozi celi stopali in vstani do polne stoje, pri tem iztegni kolke in kolena.
- Na vrhu za trenutek stoj vzravnano.
- Boke potisni nazaj in se počasi, v 3 sekundah, spuščaj proti stolu.
- Sedeža se dotakni nežno, brez »padca« nanj, in takoj nadaljuj z naslednjo ponovitvijo.
- Če vstajanje brez rok še ne gre, se odrivaj z rokama od stegen ali naslonjal. Za večjo zahtevnost uporabi nižji stol ali v roke vzemi utež.
Napotki in pogoste napake
Kolena med vstajanjem sledijo smeri prstov in se ne stiskajo skupaj. Teža je enakomerno na obeh nogah. Pogosta napaka je zamah s trupom namesto nadzorovanega nagiba naprej. Napredek lahko spremljaš s številom vstajanj v 30 sekundah.
Previdnost
Uporabi stabilen stol, ki ne more zdrsniti. Po vstavitvi endoproteze kolka upoštevaj predpisane omejitve upogiba kolka in uporabi dovolj visok stol. Če se ti ob vstajanju zvrti, počakaj v stoji z oporo, preden nadaljuješ. Prekini ob ostri bolečini v kolenu ali kolku.
Pomembno. Opis vaje je splošen in ni nadomestilo za pregled ali nasvet zdravnika oziroma fizioterapevta. Ali je vaja primerna za vas in s kakšnim odmerkom, naj presodi terapevt, ki pozna vaše stanje. Ob ostri ali naraščajoči bolečini, otekanju, mravljinčenju ali omotici vajo prekinite in se posvetujte s terapevtom.
Navodila so napisana tako, kot jih stranka prejme v programu vaj.