Izhodiščni položaj
Na tla z lepilnim trakom označi ravno črto. Postavi se bočno ob črto, stopala so v širini bokov, kolena in kolki rahlo pokrčeni.
Izvedba
- Začni sonožno: lahkotno poskakuj levo in desno čez črto.
- Pristajaj na prednjem delu stopal, kolena so ves čas rahlo pokrčena.
- Poskoki naj bodo nizki in hitri, a nadzorovani.
- Ko 20 sekund sonožno poskakuješ brez napak, preidi na eno nogo.
- Na eni nogi najprej delaj posamezne poskoke s kratko zadržanim doskokom, nato zaporedne poskoke.
- Napredovanje: večja razdalja, poskoki naprej in nazaj ali čez nizko oviro.
Napotki in pogoste napake
Koleno ob vsakem doskoku sledi smeri prstov in se ne zvrača navznoter. Trup ostane miren nad oporno nogo. Ko kakovost doskokov upade ali poskoki postanejo težki in glasni, serijo končaj.
Previdnost
Uvedi, ko brez težav izvajaš poskok s stabilnim doskokom ter ni bolečine ali otekline. Vadi v športnih copatih na nedrseči podlagi. Prekini ob bolečini, občutku popuščanja gležnja ali kolena ali če sklep naslednji dan oteče.
Pomembno. Opis vaje je splošen in ni nadomestilo za pregled ali nasvet zdravnika oziroma fizioterapevta. Ali je vaja primerna za vas in s kakšnim odmerkom, naj presodi terapevt, ki pozna vaše stanje. Ob ostri ali naraščajoči bolečini, otekanju, mravljinčenju ali omotici vajo prekinite in se posvetujte s terapevtom.
Navodila so napisana tako, kot jih stranka prejme v programu vaj.