Izhodiščni položaj
Stoj vzravnano med dvema enako težkima utežema ali polnima nakupovalnima vrečkama. Dvigni ju s tal s počepom in ravnim hrbtom ter se vzravnaj.
Izvedba
- Uteži drži ob telesu, roki sta iztegnjeni, ramena spuščena in rahlo potegnjena nazaj.
- Rahlo napni trebušne mišice in zadnjico.
- Hodi naprej z enakomernimi, ne predolgimi koraki.
- Trup ostane vzravnan in se ne nagiba na nobeno stran.
- Po opravljeni razdalji se ustavi, uteži odloži s počepom in počivaj.
- Različica z eno utežjo (nošenje kovčka) dodatno krepi bočne mišice trupa – trup pri njej ostane navpičen in se ne nagne proti uteži.
Napotki in pogoste napake
Hodi vzravnano, kot da te nevidna vrvica vleče za teme navzgor. Ramen ne dvigaj proti ušesom in uteži ne zibaj. Breme naj bo tolikšno, da hodiš brez spremembe drže; ko se drža poruši, je serija končana.
Previdnost
Pri bolečinah v križu, ramenih ali zapestjih začni z lažjim bremenom. Ne zadržuj diha, posebno pri povišanem krvnem tlaku. Ob slabšem ravnotežju hodi ob steni. Prekini ob ostri bolečini, vrtoglavici ali zadihanosti, ki ne mine z odmorom.
Pomembno. Opis vaje je splošen in ni nadomestilo za pregled ali nasvet zdravnika oziroma fizioterapevta. Ali je vaja primerna za vas in s kakšnim odmerkom, naj presodi terapevt, ki pozna vaše stanje. Ob ostri ali naraščajoči bolečini, otekanju, mravljinčenju ali omotici vajo prekinite in se posvetujte s terapevtom.
Navodila so napisana tako, kot jih stranka prejme v programu vaj.