Izhodiščni položaj
V hodniku ali sobi pripravi 4–5 metrov dolgo progo. Na tla v razmiku približno enega koraka postavi 3–4 nizke in lahke ovire, npr. zvite brisače, škatle za čevlje ali knjige. Ob progi naj bo stena ali pohištvo za oporo.
Izvedba
- Stoj vzravnano na začetku proge in poglej proti prvi oviri.
- Hodi naprej in vsako oviro prestopi tako, da koleno dvigneš nekoliko višje kot pri običajni hoji.
- Na koncu proge se obrni počasi, z več majhnimi koraki, in ne na eni nogi.
- Vrni se po progi nazaj in ovire ponovno prestopi.
- Ko je izvedba varna, dodaj hojo v obliki osmice okoli dveh stolov ali spremembe smeri na znak druge osebe.
- Zahtevnejše različice: bočno prestopanje ovir, hoja s predmetom v rokah ali hkratno štetje nazaj.
Napotki in pogoste napake
Pogled usmerjaj nekaj korakov naprej, ne neposredno pod noge. Koraki naj bodo enakomerni, stopalo postavljaj na tla najprej s peto. Pogosti napaki sta drsenje stopal in prehiter obrat, ki poruši ravnotežje.
Previdnost
Vadi v obuvalu z nedrsečim podplatom in na suhih tleh. Ovire naj bodo lahke in nizke, da ob morebitnem zadetku ne povzročijo padca. Pri visokem tveganju za padec naj bo ob tebi druga oseba. Prekini ob vrtoglavici ali izraziti utrujenosti.
Pomembno. Opis vaje je splošen in ni nadomestilo za pregled ali nasvet zdravnika oziroma fizioterapevta. Ali je vaja primerna za vas in s kakšnim odmerkom, naj presodi terapevt, ki pozna vaše stanje. Ob ostri ali naraščajoči bolečini, otekanju, mravljinčenju ali omotici vajo prekinite in se posvetujte s terapevtom.
Navodila so napisana tako, kot jih stranka prejme v programu vaj.