Izhodiščni položaj
Na tla z lepilnim trakom označi črko Y: en krak kaže naprej, druga dva poševno nazaj. Vadi brez obuval ali v športnih copatih in z vadbeno nogo stopi na stičišče krakov.
Izvedba
- Vadbena noga je stojna noga – na njej je vsa teža ves čas vaje.
- S prosto nogo počasi sezi čim dlje naprej po kraku in se z njo le rahlo dotakni tal.
- Brez prenosa teže na prosto nogo se vrni v začetni položaj.
- Enako ponovi poševno nazaj navznoter in poševno nazaj navzven.
- Ko končaš vse smeri, zamenjaj stojno nogo.
- Dosežene razdalje si označi na traku in jih primerjaj med nogama ter iz tedna v teden.
Napotki in pogoste napake
Koleno stojne noge sledi drugemu prstu in se ne zvrača navznoter, peta ostane na tleh. Pri doseganju nazaj boke potisni nazaj, trup se lahko nagne naprej. Pogosta napaka je, da se prosta noga opre na tla in prevzame težo.
Previdnost
Vajo uvedi, ko je stoja na eni nogi 30 sekund stabilna. Na začetku imej oporo na dosegu roke. Prekini ob bolečini, popuščanju sklepa ali vrtoglavici. Po operaciji kolena ali gležnja začni po odobritvi terapevta.
Pomembno. Opis vaje je splošen in ni nadomestilo za pregled ali nasvet zdravnika oziroma fizioterapevta. Ali je vaja primerna za vas in s kakšnim odmerkom, naj presodi terapevt, ki pozna vaše stanje. Ob ostri ali naraščajoči bolečini, otekanju, mravljinčenju ali omotici vajo prekinite in se posvetujte s terapevtom.
Navodila so napisana tako, kot jih stranka prejme v programu vaj.