Izhodiščni položaj
Postavi se ob kuhinjski pult, za naslon stabilnega stola ali v kot sobe, da se lahko kadar koli primeš. Stopala so v širini bokov, pogled je usmerjen naprej.
Izvedba
- Težo počasi prenesi na vadbeno nogo in drugo nogo dvigni nekaj centimetrov od tal.
- Koleno stojne noge je rahlo pokrčeno, medenica vodoravna.
- Ravnotežje drži 30 sekund; po potrebi se s prsti rahlo dotikaj opore.
- Nogo spusti, za trenutek počivaj in zamenjaj stran.
- Napredovanje: stoja brez opore, nato z rokama prekrižanima na prsih, z obračanjem glave levo in desno ter na koncu z zaprtimi očmi.
- Na naslednjo stopnjo preidi, ko na trenutni 30 sekund stabilno stojiš brez dotika opore.
Napotki in pogoste napake
Pogled usmeri v mirno točko pred sabo. Stopalo je sproščeno, prsti se ne krčijo v tla. Medenica ne pade na stran proste noge, trup se ne nagiba. Majhno nihanje v gležnju je normalno – prav s tem se ravnotežje trenira.
Previdnost
Ob povečanem tveganju za padec vadi le ob trdni opori ali ob prisotnosti druge osebe. Prekini ob vrtoglavici, slabosti ali bolečini. Vaje z zaprtimi očmi uvedi šele, ko je stoja z odprtimi očmi zanesljiva.
Pomembno. Opis vaje je splošen in ni nadomestilo za pregled ali nasvet zdravnika oziroma fizioterapevta. Ali je vaja primerna za vas in s kakšnim odmerkom, naj presodi terapevt, ki pozna vaše stanje. Ob ostri ali naraščajoči bolečini, otekanju, mravljinčenju ali omotici vajo prekinite in se posvetujte s terapevtom.
Navodila so napisana tako, kot jih stranka prejme v programu vaj.