Izhodiščni položaj
Postavi se ob steno ali dolg kuhinjski pult, da se lahko z eno roko kadar koli primeš. Pred sabo imej vsaj 3 metre prostora brez preprog in ovir.
Izvedba
- Tandemska stoja: eno stopalo postavi neposredno pred drugo, tako da se peta sprednjega stopala dotika prstov zadnjega.
- Težo enakomerno porazdeli na obe nogi in stoj vzravnano 30 sekund.
- Zamenjaj nogi, da je spredaj druga noga.
- Hoja: hodi ob steni naprej po ravni črti in vsakič postavi peto tik pred prste druge noge.
- Hodi počasi, naredi 10 korakov, nato se obrni in vrni.
- Ko je vaja varna, jo poskusi brez opore, z obračanjem glave ali s hojo vzvratno.
Napotki in pogoste napake
Pogled je usmerjen naprej, ne v stopala. Trup je vzravnan, roki sta lahko rahlo razprti. Pogosta napaka je postavljanje stopal vstran od črte, s čimer vaja izgubi učinek.
Previdnost
Oporo imej vedno na dosegu roke. Prekini ob vrtoglavici, slabosti ali če se ravnotežje med vajo slabša. Pri visokem tveganju za padec naj bo ob tebi druga oseba.
Pomembno. Opis vaje je splošen in ni nadomestilo za pregled ali nasvet zdravnika oziroma fizioterapevta. Ali je vaja primerna za vas in s kakšnim odmerkom, naj presodi terapevt, ki pozna vaše stanje. Ob ostri ali naraščajoči bolečini, otekanju, mravljinčenju ali omotici vajo prekinite in se posvetujte s terapevtom.
Navodila so napisana tako, kot jih stranka prejme v programu vaj.