Izhodiščni položaj
Ravnotežno blazinico položi na tla ob steni ali stabilnem pultu, da se lahko primeš. Z vadbeno nogo stopi na sredino blazinice, druga noga je ob njej na tleh.
Izvedba
- Težo prenesi na vadbeno nogo in drugo nogo dvigni od tal.
- Koleno stojne noge je rahlo pokrčeno, trup vzravnan, medenica vodoravna.
- Ravnotežje drži 30 sekund, nato zamenjaj nogo.
- Ko je stoja 30 sekund stabilna, dodaj motnjo: obračaj glavo, s prosto nogo počasi riši črke ali lovi žogo, ki ti jo podaja druga oseba.
- Še zahtevnejša različica je plitev počep na eni nogi na blazinici.
- Stojo z zaprtimi očmi na blazinici poskusi šele, ko jo obvladaš na trdih tleh.
Napotki in pogoste napake
Ravnotežje lovi gleženj, trup ostane miren – ne pomagaj si z mahanjem rok ali zvijanjem trupa. Koleno ostane nad stopalom in se ne zvrača navznoter. Kakovost je pomembnejša od trajanja: raje krajša serija z dobrim nadzorom.
Previdnost
Vadi na nedrseči podlagi in z oporo na dosegu roke. Po svežem zvinu ali operaciji začni, ko varno stojiš na eni nogi na trdih tleh. Prekini ob vrtoglavici, bolečini ali občutku popuščanja sklepa.
Pomembno. Opis vaje je splošen in ni nadomestilo za pregled ali nasvet zdravnika oziroma fizioterapevta. Ali je vaja primerna za vas in s kakšnim odmerkom, naj presodi terapevt, ki pozna vaše stanje. Ob ostri ali naraščajoči bolečini, otekanju, mravljinčenju ali omotici vajo prekinite in se posvetujte s terapevtom.
Navodila so napisana tako, kot jih stranka prejme v programu vaj.