Izhodiščni položaj
Stoj na vadbeni nogi na ravni, nedrseči podlagi s prostim prostorom pred sabo. Na tleh si 30–50 cm pred sabo označi ciljno črto.
Izvedba
- Na vadbeni nogi rahlo pokrči koleno in kolk ter zamahni z rokama.
- Odrini se in poskoči naprej do označene črte.
- Pristani na isti nogi mehko – najprej na prednji del stopala in nato na celo stopalo – s pokrčenim kolenom in kolkom.
- Doskok zadrži 3 sekunde brez dodatnih poskokov in brez opiranja na drugo nogo.
- Vrni se na začetek in ponovi.
- Napredovanje: daljši poskok, poskok vstran ali poskok s četrt obrata.
Napotki in pogoste napake
Doskok naj bo tih in mehak. Koleno ob pristanku sledi drugemu prstu in se ne zvrača navznoter, trup se ne nagiba na stran. Če doskoka ne moreš zadržati mirno, skrajšaj razdaljo.
Previdnost
Vaja je namenjena pozni fazi rehabilitacije: uvedi jo, ko imaš poln obseg giba, koleno ni otečeno in obvladaš počep na eni nogi. Po rekonstrukciji sprednje križne vezi poskoke začni le po odobritvi operaterja oziroma terapevta. Prekini ob bolečini, oteklini naslednji dan ali občutku popuščanja kolena.
Pomembno. Opis vaje je splošen in ni nadomestilo za pregled ali nasvet zdravnika oziroma fizioterapevta. Ali je vaja primerna za vas in s kakšnim odmerkom, naj presodi terapevt, ki pozna vaše stanje. Ob ostri ali naraščajoči bolečini, otekanju, mravljinčenju ali omotici vajo prekinite in se posvetujte s terapevtom.
Navodila so napisana tako, kot jih stranka prejme v programu vaj.