Izhodiščni položaj
Ulezi se na zdravi bok na blazino, spodnjo roko položi pod glavo, kolena rahlo pokrči. Komolec zgornje roke je pokrčen pod pravim kotom in naslonjen na bok, med komolec in trup imaš zvito brisačo. V dlani držiš lahko utež, podlaket leži pred trebuhom.
Izvedba
- Lopatico zgornje roke rahlo potegni nazaj in navzdol.
- Podlaket z utežjo počasi dvigaj navzgor proti stropu, komolec pa ostane na brisači ob telesu.
- Dvigni do položaja tik pred navpičnico ali do roba neboleče gibljivosti; trup ostane miren.
- Na kratko zadrži in nato v 3 sekundah nadzorovano spusti utež nazaj pred trebuh.
- Naredi predpisano število ponovitev in po potrebi zamenjaj stran.
Napotki in pogoste napake
Gib poteka okoli komolca kot okoli tečaja, trup in komolec se ne premikata. Začni z zelo lahko utežjo – zadostuje tudi 0,5 kg ali plastenka vode. Pogoste napake: zvračanje trupa nazaj, dvigovanje komolca od telesa, upogibanje zapestja in prehitro spuščanje.
Previdnost
Po operaciji rotatorne manšete začni z utežjo šele z dovoljenjem operaterja ali terapevta. Prekini, če se pojavijo ostra bolečina v rami, mravljinčenje v roki ali bolečina nad 3/10, ki do naslednjega dne ne izzveni. Če ležanje na boku boli spodnjo ramo, si podloži blazino.
Pomembno. Opis vaje je splošen in ni nadomestilo za pregled ali nasvet zdravnika oziroma fizioterapevta. Ali je vaja primerna za vas in s kakšnim odmerkom, naj presodi terapevt, ki pozna vaše stanje. Ob ostri ali naraščajoči bolečini, otekanju, mravljinčenju ali omotici vajo prekinite in se posvetujte s terapevtom.
Navodila so napisana tako, kot jih stranka prejme v programu vaj.