Izhodiščni položaj
Stoj bočno ob vratih ali stabilnem predmetu, na katerega je v višini komolca pritrjen elastični trak. Trak primi z roko, ki je dlje od pritrdišča. Komolec je ob telesu in pokrčen pod pravim kotom, med komolec in trup imaš zvito brisačo.
Izvedba
- Vzravnaj se, ramena spusti in lopatici rahlo potegni nazaj in navzdol.
- Podlaket počasi obračaj navzven, stran od trebuha, pri čemer komolec ostane ob telesu na brisači.
- Gib izvedi do položaja, ko je podlaket obrnjena približno 45° navzven, ali do roba neboleče gibljivosti.
- Na kratko zadrži in nato v 3 sekundah nadzorovano vrni podlaket proti trebuhu.
- Naredi predpisano število ponovitev in zamenjaj stran. Odpor traku izberi tako, da sta zadnji dve ponovitvi naporni, a še pravilni.
Napotki in pogoste napake
Brisača ne sme pasti – to pomeni, da komolec ostaja ob telesu. Zapestje je ravno, trup se ne obrača. Pogoste napake: odmikanje komolca, obračanje trupa, upogibanje zapestja, dvigovanje ramena in prehitro vračanje.
Previdnost
Po operaciji rotatorne manšete ali stabilizaciji rame začni s krepitvijo z odporom šele, ko jo dovoli operater ali terapevt. Prekini, če se pojavijo ostra bolečina, občutek nestabilnosti, mravljinčenje v roki ali bolečina nad 3/10, ki do naslednjega dne ne izzveni.
Pomembno. Opis vaje je splošen in ni nadomestilo za pregled ali nasvet zdravnika oziroma fizioterapevta. Ali je vaja primerna za vas in s kakšnim odmerkom, naj presodi terapevt, ki pozna vaše stanje. Ob ostri ali naraščajoči bolečini, otekanju, mravljinčenju ali omotici vajo prekinite in se posvetujte s terapevtom.
Navodila so napisana tako, kot jih stranka prejme v programu vaj.