Izhodiščni položaj
Stoj vzravnano s stopali v širini bokov in rahlo pokrčenimi koleni. Elastični trak je v višini prsnega koša pritrjen na vrata ali stabilen predmet pred tabo. Konca traku drži v rokah z iztegnjenimi komolci in dlanmi, obrnjenimi druga proti drugi.
Izvedba
- Najprej lopatici rahlo potegni nazaj in navzdol, kot da ju pospraviš v zadnja žepa hlač.
- Nato komolca vodi tesno ob telesu nazaj, dokler dlani ne prideta do trupa.
- Na koncu giba za 2 sekundi zadrži stisk med lopaticama; prsni koš ostane odprt, ramena spuščena.
- Roke počasi in nadzorovano iztegni naprej in na koncu pusti, da se lopatici nežno razmakneta.
- Odpor traku izberi tako, da je zadnjih nekaj ponovitev napornih, a še tehnično pravilnih.
Napotki in pogoste napake
Gib začni z lopaticama, šele nato vleci z rokami. Glava ostane v podaljšku trupa. Pogoste napake: dvigovanje ramen proti ušesom, zvračanje trupa nazaj, potiskanje glave naprej in vlečenje komolcev predaleč za trup.
Previdnost
Vaja je primerna za večino stanj rame in vratu. Prekini, če se pojavijo bolečina nad 3/10, ki ne izzveni, ali mravljinčenje v roki. Pred vajo preveri, ali je trak dobro pritrjen in nepoškodovan, saj lahko ob pretrgu poškoduje oči ali obraz.
Pomembno. Opis vaje je splošen in ni nadomestilo za pregled ali nasvet zdravnika oziroma fizioterapevta. Ali je vaja primerna za vas in s kakšnim odmerkom, naj presodi terapevt, ki pozna vaše stanje. Ob ostri ali naraščajoči bolečini, otekanju, mravljinčenju ali omotici vajo prekinite in se posvetujte s terapevtom.
Navodila so napisana tako, kot jih stranka prejme v programu vaj.