KineziologPRO
Začnite brezplačno

Asistirana zunanja rotacija rame s palico

Postopno povečevanje zunanje rotacije rame s pomočjo palice in zdrave roke; ključna vaja pri zamrznjeni rami in v zgodnji fazi po operaciji rame.

Izhodiščni položaj

Ulezi se na hrbet in pokrči kolena. Komolec boleče roke je ob telesu in pokrčen pod pravim kotom, pod nadlaket si podloži zloženo brisačo, da je komolec v višini trupa. Z dlanjo boleče roke primi en konec palice, z zdravo roko pa drugega.

Izvedba

  1. Komolec boleče roke ves čas ostane ob telesu in pokrčen pod pravim kotom.
  2. Z zdravo roko s palico počasi potiskaj dlan boleče roke navzven, stran od trebuha. Podlaket se pri tem obrača navzven kot kazalec ure.
  3. Potiskaj do prvega občutka napetosti v sprednjem delu rame, brez ostre bolečine.
  4. Položaj zadrži 5 sekund in mirno dihaj.
  5. Počasi se vrni, dokler podlaket ne leži na trebuhu, in ponovi.

Napotki in pogoste napake

Komolec naj se ne odmika od telesa – predstavljaj si, da ga ob boku drži nevidni trak. Boleča rama naj bo čim bolj sproščena. Pogoste napake: odmikanje komolca, dvigovanje ramena in sunkovito potiskanje v končni položaj.

Previdnost

Po operaciji sprednjega dela rame (npr. stabilizaciji ali šivu podlopatične mišice) je zunanja rotacija pogosto omejena – upoštevaj meje, ki jih je določil operater ali terapevt. Prekini ob ostri bolečini, občutku izpahovanja, mravljinčenju v roki ali bolečini nad 3/10, ki ne izzveni.

Pomembno. Opis vaje je splošen in ni nadomestilo za pregled ali nasvet zdravnika oziroma fizioterapevta. Ali je vaja primerna za vas in s kakšnim odmerkom, naj presodi terapevt, ki pozna vaše stanje. Ob ostri ali naraščajoči bolečini, otekanju, mravljinčenju ali omotici vajo prekinite in se posvetujte s terapevtom.

Navodila so napisana tako, kot jih stranka prejme v programu vaj.

  • Asistirana fleksija rame s palico leže

    Dvig rok nad glavo s pomočjo palice in zdrave roke za postopno povečanje gibljivosti rame v zgodnji fazi rehabilitacije, pri zamrznjeni rami in po operaciji.

    Odmerek: 2 × 10 ponovitev, zadrži 3–5 s v končnem položaju

    GibljivostZahtevnost: Začetna5 min

  • Nihajne vaje za ramo po Codmanu

    Sproščeno nihanje roke, ki ga ustvarja gib telesa, za zmanjšanje bolečine in ohranjanje gibljivosti rame v zgodnji fazi po poškodbi, operaciji ali pri zamrznjeni rami.

    Odmerek: 30–60 s v vsako smer (naprej–nazaj, vstran, kroženje); 2–3-krat na dan

    GibljivostZahtevnost: Začetna4 min

  • Izometrična krepitev rotatorne manšete ob steni

    Napenjanje mišic rotatorne manšete in deltoidne mišice brez gibanja sklepa, s pritiskom roke v steno; primerno v zgodnji fazi, ko je gibanje z odporom še boleče.

    Odmerek: 5–8 ponovitev v vsako smer, zadrži 5–10 s

    MočZahtevnost: Začetna6 min

Vse vaje za ramo Knjižnica vaj

Za terapevte

To vajo dodate v program vaj za stranko

V KineziologPRO jo skupaj z drugimi vajami iz knjižnice razvrstite v domači program, določite odmerek in dodate opombo. Stranka program prejme po e-pošti kot PDF.

7 dni brezplačno, z vsemi funkcijami in brez plačilnih podatkov.

Začnite 7-dnevni preizkus Programi vaj za paciente