Izhodiščni položaj
Ulezi se na hrbet na blazino, kolena pokrči in stopala postavi na podlago. Palico primi z obema rokama v širini ramen s prijemom od zgoraj; palica leži na stegnih, komolca sta iztegnjena.
Izvedba
- Sprosti ramena in ju rahlo spusti proti bokom.
- Z zdravo roko vodi gib in palico počasi dvigaj proti stropu, nato naprej nad glavo proti podlagi za glavo. Boleča roka gib spremlja in je čim bolj sproščena.
- Dvigaj do prvega občutka napetosti ali zmerne neprijetnosti, ne pa do ostre bolečine.
- V končnem položaju zadrži 3–5 sekund in mirno dihaj.
- Palico počasi vrni na stegna in pred naslednjo ponovitvijo za trenutek sprosti roke.
Napotki in pogoste napake
Ledveni del hrbta ostane na podlagi – ko roke potujejo nad glavo, se ne usloči. Gib vodi zdrava roka, boleča naj bo čim bolj sproščena. Pogoste napake: dvigovanje ramen proti ušesom, krčenje komolcev, prehiter gib in zadrževanje diha.
Previdnost
Po operaciji rame upoštevaj omejitve obsega gibov, ki jih je določil operater ali terapevt. Rahlo raztezanje je pričakovano, prekini pa, če se pojavi ostra ali zbadajoča bolečina, bolečina nad 3/10, ki po vaji ne izzveni, ali mravljinčenje v roki.
Pomembno. Opis vaje je splošen in ni nadomestilo za pregled ali nasvet zdravnika oziroma fizioterapevta. Ali je vaja primerna za vas in s kakšnim odmerkom, naj presodi terapevt, ki pozna vaše stanje. Ob ostri ali naraščajoči bolečini, otekanju, mravljinčenju ali omotici vajo prekinite in se posvetujte s terapevtom.
Navodila so napisana tako, kot jih stranka prejme v programu vaj.