Izhodiščni položaj
Stoj ob mizi ali naslonjalu stabilnega stola. Z zdravo roko se opri, nogi postavi v razkorak, trup pa nagni naprej do skoraj vodoravnega položaja. Boleča roka prosto in sproščeno visi proti tlom.
Izvedba
- Popolnoma sprosti ramo in roko – roka naj visi kot vrv.
- S počasnim zibanjem telesa naprej in nazaj ustvari nihanje roke naprej in nazaj. Roka le sledi telesu in ne dela sama.
- Po 30–60 sekundah z zibanjem telesa levo in desno spremeni smer nihanja vstran.
- Nato z rahlim kroženjem trupa ustvari majhne kroge z roko, najprej v eno, nato v drugo smer.
- Ko se nihanje umiri, se počasi vzravnaj tako, da se z zdravo roko odrineš od mize ali stola.
Napotki in pogoste napake
Gib naj izhaja iz telesa, ne iz mišic rame. Krogi naj bodo majhni (približno velikosti krožnika), sčasoma jih lahko povečaš. Pogoste napake: aktivno vihtenje roke, napete ramenske mišice, prevelik obseg nihanja in zadrževanje diha.
Previdnost
Vaja ne sme povečati bolečine. Po operaciji rame (npr. šivu rotatorne manšete) izvajaj le gibe in obseg, ki jih je dovolil operater ali terapevt. Prekini, če se v predklonu pojavi omotica, če čutiš mravljinčenje v roki ali bolečino nad 3/10, ki ne izzveni.
Pomembno. Opis vaje je splošen in ni nadomestilo za pregled ali nasvet zdravnika oziroma fizioterapevta. Ali je vaja primerna za vas in s kakšnim odmerkom, naj presodi terapevt, ki pozna vaše stanje. Ob ostri ali naraščajoči bolečini, otekanju, mravljinčenju ali omotici vajo prekinite in se posvetujte s terapevtom.
Navodila so napisana tako, kot jih stranka prejme v programu vaj.