Izhodiščni položaj
Postavi se na vse štiri na blazino: dlani so pod rameni, kolena pod boki, hrbet je raven, pogled usmerjen v tla med dlanmi.
Izvedba
- Težo prenesi na levo roko in z dlanjo rahlo potisni v podlago, da je leva lopatica stabilna.
- Desno roko podvleci pod telo med levo dlanjo in koleni ter jo potisni čim dlje v levo, tako da se desna rama približa podlagi. Trup se obrne v levo.
- Nato roko počasi izvleci in jo v loku dvigni proti stropu; prsni koš se odpre v desno, pogled sledi dlani.
- V vsakem končnem položaju zadrži 2 sekundi in mirno dihaj.
- Po vseh ponovitvah zamenjaj stran.
Napotki in pogoste napake
Boki ostanejo nad koleni in se ne zibljejo vstran – gib poteka v prsnem košu. Opora na roki naj bo aktivna, da ne obvisiš v rami. Pogoste napake: premikanje bokov, povešen ledveni del, zadrževanje diha in sunkovito zamahovanje z roko.
Previdnost
Pri bolečinah v zapestjih ali kolenih si podloži dodatno blazino ali se opri na podlaket. Prekini, če se pojavijo bolečina v rami, mravljinčenje v rokah ali bolečina nad 3/10, ki ne izzveni. Pri osteoporozi z zlomi vretenc vajo izvajaj le z dovoljenjem terapevta.
Pomembno. Opis vaje je splošen in ni nadomestilo za pregled ali nasvet zdravnika oziroma fizioterapevta. Ali je vaja primerna za vas in s kakšnim odmerkom, naj presodi terapevt, ki pozna vaše stanje. Ob ostri ali naraščajoči bolečini, otekanju, mravljinčenju ali omotici vajo prekinite in se posvetujte s terapevtom.
Navodila so napisana tako, kot jih stranka prejme v programu vaj.