Izhodiščni položaj
Sedi na sprednji del stola, kolena in stopala so skupaj, stopala trdno na tleh. Palico položi vodoravno čez prsni koš tik pod ključnicama in jo drži s prekrižanima rokama.
Izvedba
- Vzravnaj se, kot da bi te nitka na temenu vlekla proti stropu. Medenica ostane pri miru, kolena se ne premikajo.
- Ob izdihu počasi obrni zgornji del trupa v desno; palica se obrača skupaj s prsnim košem.
- Obračaj do prvega občutka napetosti, glava sledi trupu.
- Zadrži 2 sekundi, vdihni in se počasi vrni na sredino.
- Ponovi v levo in nadaljuj izmenično.
Napotki in pogoste napake
Kolena naj ostanejo poravnana – če se eno pomakne naprej, se obrača medenica in ne prsni koš. Vzravnana drža omogoča večji obseg rotacije. Pogoste napake: sesedanje v hrbtu, obračanje medenice, nagibanje trupa vstran in zibanje v končni položaj.
Previdnost
Prekini, če se pojavijo bolečina, ki se širi v nogo ali roko, mravljinčenje ali bolečina nad 3/10, ki ne izzveni. Pri osteoporozi ali po operaciji hrbtenice vajo izvajaj počasi in le v obsegu, ki ga je odobril terapevt.
Pomembno. Opis vaje je splošen in ni nadomestilo za pregled ali nasvet zdravnika oziroma fizioterapevta. Ali je vaja primerna za vas in s kakšnim odmerkom, naj presodi terapevt, ki pozna vaše stanje. Ob ostri ali naraščajoči bolečini, otekanju, mravljinčenju ali omotici vajo prekinite in se posvetujte s terapevtom.
Navodila so napisana tako, kot jih stranka prejme v programu vaj.