Izhodiščni položaj
Stoj ali sedi vzravnano. Roko, ki jo raztezaš, iztegni naprej v višini ramen z dlanjo obrnjeno navzgor. Ramena so sproščena in spuščena.
Izvedba
- Zapestje iztegnjene roke upogni nazaj, tako da prsti kažejo proti tlom.
- Z drugo roko primi prste in jih nežno potegni proti sebi, dokler ne začutiš raztega na dlanski strani podlakti.
- Komolec ostane iztegnjen, rama spuščena.
- Položaj zadrži 30 sekund in mirno dihaj.
- Počasi popusti in ponovi. Vajo lahko izvajaš tudi z dlanmi, naslonjenimi na mizo, in prsti, obrnjenimi proti sebi.
Napotki in pogoste napake
Razteg naj bo zmeren, ne pekoč ali mravljinčast. Vleci za celotno dlan s prsti, ne le za posamezen prst. Pogoste napake: krčenje komolca, premočno vlečenje, dvigovanje ramena in zadrževanje diha.
Previdnost
Če se med raztezanjem pojavi mravljinčenje v prstih (predvsem v palcu, kazalcu in sredincu), razteg zmanjšaj – lahko gre za draženje živca. Prekini ob bolečini nad 3/10, ki ne izzveni. Po zlomu zapestja ali operaciji tetiv raztezaj le z dovoljenjem terapevta.
Pomembno. Opis vaje je splošen in ni nadomestilo za pregled ali nasvet zdravnika oziroma fizioterapevta. Ali je vaja primerna za vas in s kakšnim odmerkom, naj presodi terapevt, ki pozna vaše stanje. Ob ostri ali naraščajoči bolečini, otekanju, mravljinčenju ali omotici vajo prekinite in se posvetujte s terapevtom.
Navodila so napisana tako, kot jih stranka prejme v programu vaj.