Izhodiščni položaj
Sedi vzravnano, podlaket nasloni na mizo ali stegno, zapestje je v nevtralnem položaju ali rahlo iztegnjeno. V dlan vzemi mehko žogico; namesto nje lahko uporabiš zvito brisačo.
Izvedba
- Polni prijem: žogico počasi stisni z vsemi prsti in dlanjo do približno polovice svoje moči.
- Stisk zadrži 3–5 sekund, nato žogico počasi sprosti in prste iztegni.
- Ščipalni prijem: žogico stisni med blazinico palca in blazinico kazalca, nato še med palcem in sredincem, prstancem in mezincem.
- Tudi vsak ščipalni stisk zadrži 3–5 sekund in ga počasi sprosti.
- Ko vaja postane lahka, uporabi tršo žogico ali terapevtsko maso ali podaljšaj zadrževanje.
Napotki in pogoste napake
Zapestje ostane ravno ali rahlo iztegnjeno – v tem položaju je prijem najmočnejši. Stisk naj bo nadzorovan in neboleč. Pogoste napake: upogibanje zapestja, stiskanje z vso silo, zadrževanje diha in prehitro izvajanje.
Previdnost
Pri vnetni revmatični bolezni (npr. revmatoidnem artritisu) ali akutnem otekanju sklepov prstov uporabljaj zelo mehko žogico in manjšo silo ter vajo uskladi s terapevtom. Po operaciji tetiv ali zlomu začni s krepitvijo šele, ko jo dovoli terapevt. Prekini ob bolečini nad 3/10, ki ne izzveni, otekanju ali mravljinčenju v prstih.
Pomembno. Opis vaje je splošen in ni nadomestilo za pregled ali nasvet zdravnika oziroma fizioterapevta. Ali je vaja primerna za vas in s kakšnim odmerkom, naj presodi terapevt, ki pozna vaše stanje. Ob ostri ali naraščajoči bolečini, otekanju, mravljinčenju ali omotici vajo prekinite in se posvetujte s terapevtom.
Navodila so napisana tako, kot jih stranka prejme v programu vaj.