Izhodiščni položaj
Sedi ob mizi in nanjo položi roko, ki jo razgibavaš, tako da nadlaket leži na mizi, pod komolcem pa imaš zloženo brisačo. Palec je obrnjen navzgor, druga roka je pripravljena ob zapestju.
Izvedba
- Upogib: komolec počasi pokrči in dlan pripelji proti rami. Ko dosežeš konec aktivnega giba, z drugo roko na zapestju nežno pomagaj do prvega občutka napetosti.
- Položaj zadrži 5 sekund, nato podlaket počasi spusti.
- Izteg: komolec počasi iztegni proti mizi. Na koncu giba z drugo roko na podlakti nežno pritisni navzdol, da se komolec še malo iztegne.
- Tudi ta položaj zadrži 5 sekund in se vrni.
- Gibe izvajaj počasi in ritmično. Ko komolec ni več otečen, lahko topla prha ali obkladek pred vajo olajša razgibavanje.
Napotki in pogoste napake
Gib naj bo počasen in vztrajen, brez sunkov in zibanja. Rama ostane sproščena, nadlaket na mizi. Pogoste napake: dvigovanje ramena, nagibanje trupa namesto giba v komolcu, sunkovito potiskanje v končni položaj in premočna pomoč druge roke.
Previdnost
Po zlomu ali operaciji komolca začni vajo šele, ko jo dovoli zdravnik ali terapevt, in spoštuj predpisane omejitve. Okorelega komolca ne razgibavaj na silo, saj lahko to poslabša okorelost. Prekini ob ostri bolečini, otekanju, mravljinčenju v prstih ali bolečini nad 3/10, ki ne izzveni.
Pomembno. Opis vaje je splošen in ni nadomestilo za pregled ali nasvet zdravnika oziroma fizioterapevta. Ali je vaja primerna za vas in s kakšnim odmerkom, naj presodi terapevt, ki pozna vaše stanje. Ob ostri ali naraščajoči bolečini, otekanju, mravljinčenju ali omotici vajo prekinite in se posvetujte s terapevtom.
Navodila so napisana tako, kot jih stranka prejme v programu vaj.