Izhodiščni položaj
Stoj ali sedi vzravnano. Roko, ki jo raztezaš, iztegni naprej v višini ramen, dlan je obrnjena navzdol. Ramena so sproščena in spuščena.
Izvedba
- Zapestje iztegnjene roke upogni navzdol, da prsti kažejo proti tlom.
- Z drugo roko primi hrbtišče dlani in jo nežno potegni proti sebi, dokler ne začutiš raztega na hrbtni strani podlakti.
- Komolec ostane iztegnjen. Za močnejši razteg lahko prste rahlo stisneš v pest in zapestje nežno odkloniš proti mezincu.
- Položaj zadrži 30 sekund in mirno dihaj.
- Počasi popusti, roko sprosti in jo nežno stresi, nato ponovi.
Napotki in pogoste napake
Razteg naj bo zmeren in prijeten. Ramo drži spuščeno, komolca pa ne zaklepaj s silo. Pogoste napake: premočno vlečenje, krčenje komolca, dvigovanje ramena in sunkovito poglabljanje raztega.
Previdnost
Razteg ne sme povzročati ostre bolečine na zunanji strani komolca. Prekini, če se pojavita mravljinčenje ali odrevenelost v prstih ali bolečina nad 3/10, ki ne izzveni. Po zlomu ali operaciji v predelu zapestja in komolca raztezaj le z dovoljenjem terapevta.
Pomembno. Opis vaje je splošen in ni nadomestilo za pregled ali nasvet zdravnika oziroma fizioterapevta. Ali je vaja primerna za vas in s kakšnim odmerkom, naj presodi terapevt, ki pozna vaše stanje. Ob ostri ali naraščajoči bolečini, otekanju, mravljinčenju ali omotici vajo prekinite in se posvetujte s terapevtom.
Navodila so napisana tako, kot jih stranka prejme v programu vaj.