Izhodiščni položaj
Sedi vzravnano na stol. Komolec roke, ki jo razgibavaš, je ob telesu in pokrčen pod pravim kotom, podlaket lahko nasloniš na stegno ali mizo. Palec je obrnjen navzgor, prsti so sproščeni.
Izvedba
- Dlan počasi obrni navzgor, kot pri sprejemanju drobiža, dokler ne dosežeš konca giba.
- Položaj zadrži 3 sekunde.
- Nato dlan počasi obrni navzdol, kot pri polaganju dlani na mizo.
- Tudi ta položaj zadrži 3 sekunde in nadaljuj izmenično.
- Ko je gib lažji, ga lahko na koncu nežno podpreš z drugo roko. Za krepitev v roki drži kladivo ali plastenko vode – daljši ročaj gib otežuje.
Napotki in pogoste napake
Komolec ves čas ostane ob telesu – le tako se gib zgodi v podlakti in ne v rami. Pogoste napake: odmikanje komolca od telesa, nagibanje trupa, upogibanje zapestja namesto obračanja podlakti in prehiter gib.
Previdnost
Po zlomu zapestja ali komolca začni vajo šele, ko jo dovoli zdravnik ali terapevt. Prekini ob ostri bolečini v zapestju ali komolcu, otekanju, mravljinčenju v prstih ali bolečini nad 3/10, ki ne izzveni.
Pomembno. Opis vaje je splošen in ni nadomestilo za pregled ali nasvet zdravnika oziroma fizioterapevta. Ali je vaja primerna za vas in s kakšnim odmerkom, naj presodi terapevt, ki pozna vaše stanje. Ob ostri ali naraščajoči bolečini, otekanju, mravljinčenju ali omotici vajo prekinite in se posvetujte s terapevtom.
Navodila so napisana tako, kot jih stranka prejme v programu vaj.