Izhodiščni položaj
Stoj vzravnano, ramena so sproščena. Roko odmakni vstran do višine ramen ali malo nižje, komolec je pokrčen, dlan obrnjena navzgor, zapestje sproščeno.
Izvedba
- Ramo rahlo potisni navzdol, da se ne dvigne proti ušesu.
- Hkrati počasi iztegni komolec in zapestje (prsti kažejo proti tlom), glavo pa nagni proti roki, ki jo razgibavaš.
- Nato hkrati pokrči komolec in zapestje ter glavo nagni proti nasprotni rami.
- Gibe izmenjuj tekoče in ritmično, brez zadrževanja v končnih položajih.
- Občutek rahlega vlečenja ali toplote v roki je sprejemljiv, izginiti pa mora takoj, ko se vrneš v izhodiščni položaj.
Napotki in pogoste napake
To je drsenje in ne raztezanje – gibi naj bodo mehki, brez potiskanja do konca giba. Pogoste napake: dvigovanje ramena, prehitri gibi, zadrževanje v napetosti in raztezanje do pekoče bolečine.
Previdnost
Živčno tkivo je občutljivo – če se mravljinčenje, odrevenelost ali bolečina po vaji stopnjujejo ali trajajo dlje kot nekaj minut, vajo prekini in se posvetuj s terapevtom. Ni primerna ob izgubi moči v roki, naraščajočih nevroloških izpadih ali v akutni fazi draženja živčne korenine v vratu.
Pomembno. Opis vaje je splošen in ni nadomestilo za pregled ali nasvet zdravnika oziroma fizioterapevta. Ali je vaja primerna za vas in s kakšnim odmerkom, naj presodi terapevt, ki pozna vaše stanje. Ob ostri ali naraščajoči bolečini, otekanju, mravljinčenju ali omotici vajo prekinite in se posvetujte s terapevtom.
Navodila so napisana tako, kot jih stranka prejme v programu vaj.