Izhodiščni položaj
Stoj vzravnano. Brisačo zvij v trden svitek in jo primi z obema rokama pred seboj v višini pasu; dlani sta obrnjeni navzdol, komolca skoraj iztegnjena.
Izvedba
- Zapestje boleče roke iztegni navzgor (členki kažejo proti stropu), zapestje zdrave roke pa upogni navzdol – kot na začetku ožemanja.
- Z zdravo roko začni zvijati brisačo v smeri, ki bolečo roko vleče v upogib zapestja.
- Boleča roka se zvijanju upira, a mu počasi popušča – zapestje se v 4 sekundah upogne navzdol.
- Sprosti obe roki, boleče zapestje brez obremenitve vrni v izteg in ponovi.
- Moč zvijanja z zdravo roko odmerjaj tako, da je napor zmeren in bolečina ne presega 3/10.
Napotki in pogoste napake
Komolca ostaneta iztegnjena, ramena spuščena. Pomembno je počasno popuščanje boleče roke, ne hitrost. Pogoste napake: krčenje komolcev, prehitro popuščanje, premočno zvijanje z zdravo roko in dvigovanje ramen.
Previdnost
Blaga bolečina do 3/10 med vajo je sprejemljiva, če izzveni do naslednjega dne. Ob stopnjevanju bolečine, otekanju, mravljinčenju v prstih ali izgubi moči prijema vajo prekini in se posvetuj s terapevtom. Ni primerna v akutni fazi po poškodbi tetive.
Pomembno. Opis vaje je splošen in ni nadomestilo za pregled ali nasvet zdravnika oziroma fizioterapevta. Ali je vaja primerna za vas in s kakšnim odmerkom, naj presodi terapevt, ki pozna vaše stanje. Ob ostri ali naraščajoči bolečini, otekanju, mravljinčenju ali omotici vajo prekinite in se posvetujte s terapevtom.
Navodila so napisana tako, kot jih stranka prejme v programu vaj.