Izhodiščni položaj
Sedi vzravnano in komolec nasloni na mizo, tako da je podlaket navpična, zapestje pa v nevtralnem položaju. Prsti in palec so iztegnjeni in sproščeni.
Izvedba
- Iztegnjena roka: prsti so iztegnjeni in skupaj, kažejo proti stropu.
- Kavelj: pokrči srednje in končne sklepe prstov, osnovni sklepi ob dlani ostanejo iztegnjeni – konice prstov se približajo dlani.
- Polna pest: prste stisni v pest, palec položi čez prste.
- Miza: pokrči le osnovne sklepe ob dlani, prsti so iztegnjeni in vodoravni, palec je ob kazalcu.
- Ravna pest: pokrči osnovne in srednje sklepe, končni sklepi ostanejo iztegnjeni, blazinice prstov se dotaknejo dlani.
- Vsak položaj zadrži 3 sekunde, med položaji se vedno vrni v iztegnjeno roko.
Napotki in pogoste napake
Gibi naj bodo počasni in natančni, brez sile. Zapestje ostane ves čas ravno. Pogoste napake: upogibanje zapestja, prehitro menjavanje položajev in stiskanje pesti s preveliko silo.
Previdnost
Po poškodbi ali operaciji tetiv upogibalk prstov izvajaj le položaje in obseg, ki jih je določil terapevt. Prekini, če se mravljinčenje ali odrevenelost prstov stopnjuje ali če se pojavi bolečina nad 3/10, ki ne izzveni.
Pomembno. Opis vaje je splošen in ni nadomestilo za pregled ali nasvet zdravnika oziroma fizioterapevta. Ali je vaja primerna za vas in s kakšnim odmerkom, naj presodi terapevt, ki pozna vaše stanje. Ob ostri ali naraščajoči bolečini, otekanju, mravljinčenju ali omotici vajo prekinite in se posvetujte s terapevtom.
Navodila so napisana tako, kot jih stranka prejme v programu vaj.