Izhodiščni položaj
Leži na hrbtu na blazini, ena noga je pokrčena s stopalom na tleh. Brisačo ali trak namesti okrog stopala druge noge in konca drži v rokah, komolci so ob telesu.
Izvedba
- S pomočjo brisače počasi dvigni iztegnjeno nogo proti stropu; koleno je iztegnjeno ali le rahlo pokrčeno.
- Dvigaj, dokler ne začutiš zmernega raztezanja na zadnji strani stegna – ne v kolenski jami in ne v križu.
- Zadrži 30 sekund in mirno dihaj; ramena in glava ostanejo sproščeni na tleh.
- Počasi spusti nogo in ponovi z drugo nogo.
- Ko postane vaja lahka, lahko spodnjo nogo iztegneš po podlagi, kar razteg okrepi.
Napotki in pogoste napake
Medenica ostane na podlagi, križ se ne dvigne. Brisača je le za pomoč – nogo drži, ne vleci je s silo. Pogosta napaka je preveč iztegnjeno koleno s premočnim vlekom, zaradi česar razteg čutiš v kolenski jami namesto na stegnu.
Previdnost
Prekini, če se pojavi mravljinčenje, odrevenelost ali bolečina, ki seva v nogo – to je lahko znak draženja ishiadičnega živca. Po vstavitvi endoproteze kolka (zadnji pristop) noge ne dvigaj nad 90° upogiba v kolku. Po poškodbi zadnjih stegenskih mišic začni z raztezanjem šele po dogovoru s terapevtom.
Pomembno. Opis vaje je splošen in ni nadomestilo za pregled ali nasvet zdravnika oziroma fizioterapevta. Ali je vaja primerna za vas in s kakšnim odmerkom, naj presodi terapevt, ki pozna vaše stanje. Ob ostri ali naraščajoči bolečini, otekanju, mravljinčenju ali omotici vajo prekinite in se posvetujte s terapevtom.
Navodila so napisana tako, kot jih stranka prejme v programu vaj.