Izhodiščni položaj
Stoj vzravnano za stabilnim stolom ali ob kuhinjskem pultu in se z rokami narahlo drži naslonjala. Noge so v širini bokov, teža je enakomerno porazdeljena, kolena so mehka.
Izvedba
- Prenesi težo na oporno nogo in napni trebušne mišice; trup ostane vzravnan.
- Drugo nogo z iztegnjenim kolenom počasi odmakni vstran, prsti kažejo naprej.
- Odmakni jo le toliko (običajno 20–30 cm), kolikor lahko trup ostane navpičen.
- Zadrži 1–2 sekundi in nogo počasi vrni ob oporno nogo, ne da bi prečkala sredinsko črto.
- Opravi serijo in zamenjaj nogo.
- Napredovanje: elastični trak okrog gležnjev ali manj opore z rokami.
Napotki in pogoste napake
Trup se ne nagiba na stran oporne noge – to je najpogostejša napaka in pomeni, da je odmik prevelik. Noga se ne obrača navzven in ne uhaja naprej. Delo čutiš ob strani zadnjice na obeh nogah, tudi na oporni.
Previdnost
Za oporo uporabi stabilen stol ali pult, ki se ne premakne. Po vstavitvi endoproteze kolka noge ne vodi čez sredinsko črto telesa in je ne obračaj navznoter. Prekini, če se pojavi bolečina v kolku ali križu ali vrtoglavica.
Pomembno. Opis vaje je splošen in ni nadomestilo za pregled ali nasvet zdravnika oziroma fizioterapevta. Ali je vaja primerna za vas in s kakšnim odmerkom, naj presodi terapevt, ki pozna vaše stanje. Ob ostri ali naraščajoči bolečini, otekanju, mravljinčenju ali omotici vajo prekinite in se posvetujte s terapevtom.
Navodila so napisana tako, kot jih stranka prejme v programu vaj.