Izhodiščni položaj
Elastični trak namesti okrog nog tik nad koleni ali okrog gležnjev. Stoj z nogami v širini bokov, da je trak rahlo napet, nato pokrči kolena in kolke v plitev polčep. Trup je rahlo nagnjen naprej, hrbet v nevtralnem položaju.
Izvedba
- Napni trebušne mišice, kolena ves čas rahlo potiskaj navzven, nad prste.
- Naredi srednje velik korak vstran z vodilno nogo, nato z nadzorom prinesi drugo nogo za njo, tako da trak ves čas ostane napet.
- Opravi predpisano število korakov v eno stran, nato v drugo.
- Diagonalna različica: hodi naprej ali nazaj z manjšimi diagonalnimi koraki, stopala ostanejo v širini bokov.
- Višina polčepa je ves čas enaka – ne poskakuj gor in dol.
Napotki in pogoste napake
Kolena ne smejo pasti navznoter. Trup je miren in se ne guga z ene strani na drugo. Koraki so nadzorovani, ne zamahnjeni. Pogosta napaka je pretežak trak, zaradi katerega se stopala obračajo navzven in delo prevzame trup.
Previdnost
Prekini, če se pojavi bolečina v kolenu, kolku ali križu. Če ti je trak ob gležnjih neprijeten, ga namesti nad koleni (vaja je tako lažja). Po vstavitvi endoproteze kolka jo izvajaj le po dovoljenju terapevta. Pri slabšem ravnotežju vadi ob steni ali pultu.
Pomembno. Opis vaje je splošen in ni nadomestilo za pregled ali nasvet zdravnika oziroma fizioterapevta. Ali je vaja primerna za vas in s kakšnim odmerkom, naj presodi terapevt, ki pozna vaše stanje. Ob ostri ali naraščajoči bolečini, otekanju, mravljinčenju ali omotici vajo prekinite in se posvetujte s terapevtom.
Navodila so napisana tako, kot jih stranka prejme v programu vaj.