Izhodiščni položaj
Leži na hrbtu ali sedi z iztegnjenimi nogami na postelji ali blazini. Pod koleno vadbene noge podloži majhen zvitek brisače, drugo nogo lahko pokrčiš.
Izvedba
- Stopalo vadbene noge je sproščeno, prsti kažejo proti stropu.
- Napni štiriglavo stegensko mišico in z zadnjim delom kolena pritisni navzdol v brisačo. Pogačica se pri tem rahlo pomakne proti kolku.
- Hkrati lahko stopalo povlečeš proti sebi, da je napetost močnejša.
- Napetost zadrži 5–10 sekund in pri tem enakomerno dihaj.
- Počasi popusti in pred naslednjo ponovitvijo 3–5 sekund počivaj.
- Vajo ponavljaj večkrat čez dan, dokler ne zmoreš dviga iztegnjene noge brez upogiba v kolenu.
Napotki in pogoste napake
Z dlanjo otipaj stegno in primerjaj napetost z zdravo nogo – mišica mora postati trda. Pogosta napaka je stiskanje zadnjice ali dvigovanje noge namesto pritiska kolena v podlago. Ne zadržuj diha.
Previdnost
Po operaciji upoštevaj protokol operaterja. Vaja ne sme povzročati ostre bolečine. Pri močno otečenem kolenu vadi nežneje ter vajo kombiniraj s hlajenjem in dvigom noge. Ob nenadnem povečanju otekline, rdečini ali vročini kolena se posvetuj z zdravnikom. Ob bolečini, oteklini ali rdečini v meči takoj obvesti zdravnika (možen znak tromboze).
Pomembno. Opis vaje je splošen in ni nadomestilo za pregled ali nasvet zdravnika oziroma fizioterapevta. Ali je vaja primerna za vas in s kakšnim odmerkom, naj presodi terapevt, ki pozna vaše stanje. Ob ostri ali naraščajoči bolečini, otekanju, mravljinčenju ali omotici vajo prekinite in se posvetujte s terapevtom.
Navodila so napisana tako, kot jih stranka prejme v programu vaj.