Izhodiščni položaj
Sedi na stolu, bosa stopala so v celoti na tleh, kolena pokrčena pod pravim kotom. Ko vajo obvladaš sede, jo izvajaj stoje in nato stoje na eni nogi.
Izvedba
- Prsti so iztegnjeni in sproščeni.
- Prednji del stopala (predel pod palcem) potegni proti peti brez krčenja prstov.
- Stopalni lok se pri tem dvigne in stopalo se nekoliko skrajša; peta in blazinice prstov ostanejo na tleh.
- Položaj zadrži 5 sekund in normalno dihaj.
- Počasi popusti in ponovi.
- Ko je gib zanesljiv, napreduj v stojo na obeh nogah in nato v stojo na eni nogi.
Napotki in pogoste napake
Najpogostejša napaka je krčenje prstov namesto skrajšanja stopala – prsti ostanejo ravni in sproščeni. Golen in koleno se ne obračata navzven. Na začetku si pomagaj z roko ali stopalo opazuj v ogledalu.
Previdnost
Vaja ne sme povzročati bolečine. Ob krču v stopalu prekini, stopalo sprosti in nadaljuj s krajšim zadrževanjem. Pri izraziti deformaciji ali bolečini v stopalu se o ustreznosti vaje posvetuj s terapevtom.
Pomembno. Opis vaje je splošen in ni nadomestilo za pregled ali nasvet zdravnika oziroma fizioterapevta. Ali je vaja primerna za vas in s kakšnim odmerkom, naj presodi terapevt, ki pozna vaše stanje. Ob ostri ali naraščajoči bolečini, otekanju, mravljinčenju ali omotici vajo prekinite in se posvetujte s terapevtom.
Navodila so napisana tako, kot jih stranka prejme v programu vaj.