Izhodiščni položaj
Sedi na stolu z bosimi stopali. Na gladka tla pred sabo po dolžini razprostri brisačo in nanjo postavi stopalo vadbene noge, peta je na bližnjem koncu brisače.
Izvedba
- Peta ves čas ostane na tleh.
- Prste razpri in jih iztegni naprej po brisači.
- Prste skrči in brisačo povleci proti sebi.
- Prste sprosti, jih ponovno razpri in ponavljaj, dokler pod stopalom ne zbereš celotne brisače.
- Brisačo ponovno razprostri in nadaljuj z naslednjo serijo.
- Za večjo zahtevnost na drugi konec brisače postavi lahek predmet, npr. knjigo. Različica: s prsti pobiraj frnikole ali druge majhne predmete in jih odlagaj v posodo.
Napotki in pogoste napake
Gib izhaja iz prstov in sprednjega dela stopala, peta se ne dviga in ne drsi. Pogosta napaka je nagibanje stopala na zunanji rob. Gibaj počasi in v celotnem obsegu.
Previdnost
Ob krču v stopalu prekini in stopalo sprosti. Pri sladkorni bolezni ali zmanjšanem občutku v stopalih po vaji preglej kožo. Ne izvajaj ob odprtih ranah ali vnetju na stopalu.
Pomembno. Opis vaje je splošen in ni nadomestilo za pregled ali nasvet zdravnika oziroma fizioterapevta. Ali je vaja primerna za vas in s kakšnim odmerkom, naj presodi terapevt, ki pozna vaše stanje. Ob ostri ali naraščajoči bolečini, otekanju, mravljinčenju ali omotici vajo prekinite in se posvetujte s terapevtom.
Navodila so napisana tako, kot jih stranka prejme v programu vaj.