Izhodiščni položaj
Sedi vzravnano na stol približno 1 meter pred steno. Na steno v višini oči nalepi list papirja z narisanim krogom ali križcem in se namesti tako, da gledaš naravnost v njegovo središče.
Izvedba
- Glej v središče tarče in si zapomni občutek položaja glave.
- Zapri oči in glavo počasi obrni v levo, približno do polovice gibljivosti.
- Z zaprtimi očmi glavo vrni v položaj, za katerega misliš, da je izhodiščni, in tam obstani.
- Odpri oči in preveri, ali gledaš v središče tarče. Če odstopaš, glavo počasi popravi na sredino in si zapomni občutek.
- Ponovi v desno, nato še z gibom navzgor in navzdol. Ko so odstopanja majhna, vajo otežiš s hitrejšim gibom ali z izvedbo stoje.
Napotki in pogoste napake
Gib naj bo počasen in nadzorovan, oči ostanejo zaprte do konca ponovitve. Natančnost je pomembnejša od hitrosti. Za natančnejšo povratno informacijo si na glavo pritrdi čelno svetilko ali lasersko pisalo – tako je odstopanje na tarči natančno vidno. Pogosta napaka je premikanje trupa namesto glave.
Previdnost
Med vajo je lahko prisotna blaga negotovost, ne pa vrtoglavica. Prekini, če se pojavijo vrtoglavica, slabost, motnje vida ali bolečina nad 3/10. Pri vrtoglavici neznanega izvora se pred začetkom vaj posvetuj z zdravnikom ali terapevtom.
Pomembno. Opis vaje je splošen in ni nadomestilo za pregled ali nasvet zdravnika oziroma fizioterapevta. Ali je vaja primerna za vas in s kakšnim odmerkom, naj presodi terapevt, ki pozna vaše stanje. Ob ostri ali naraščajoči bolečini, otekanju, mravljinčenju ali omotici vajo prekinite in se posvetujte s terapevtom.
Navodila so napisana tako, kot jih stranka prejme v programu vaj.