Izhodiščni položaj
Stoj v rahlem razkoraku. Elastični trak je pritrjen nizko ob tleh ob levi nogi ali pa nanj stopiš z levo nogo. Konec traku primi z desno roko, ki je iztegnjena pred levim bokom, dlan je obrnjena proti telesu.
Izvedba
- Vzravnaj se, napni trebušne mišice in desno lopatico rahlo potegni nazaj.
- Roko vodi diagonalno navzgor čez telo – od levega boka do položaja visoko nad desno ramo. Med gibom se dlan obrne navzven in palec pokaže nazaj, kot pri izvleku meča iz nožnice.
- Na vrhu je roka iztegnjena, približno 30° pred ravnino telesa, rama ostane spuščena.
- Na kratko zadrži in nato v 2–3 sekundah nadzorovano vrni roko po isti poti do levega boka.
- Naredi predpisano število ponovitev, nato zamenjaj stran. Odpor izberi tako, da lahko celoten gib izvedeš tekoče in brez kompenzacij.
Napotki in pogoste napake
Gib je tekoč in diagonalen, trup ostane stabilen in se ne obrača. Pogled lahko spremlja roko. Pogoste napake: zamah s trupom, dvigovanje ramena proti ušesu, krčenje komolca in prehitro vračanje.
Previdnost
Vaja je namenjena pozni fazi rehabilitacije, ko je dvig roke nad glavo poln in neboleč. Ni primerna v zgodnji fazi po operaciji rame ali pri neobvladani nestabilnosti. Prekini ob ostri bolečini, občutku izpahovanja, mravljinčenju v roki ali bolečini nad 3/10, ki do naslednjega dne ne izzveni.
Pomembno. Opis vaje je splošen in ni nadomestilo za pregled ali nasvet zdravnika oziroma fizioterapevta. Ali je vaja primerna za vas in s kakšnim odmerkom, naj presodi terapevt, ki pozna vaše stanje. Ob ostri ali naraščajoči bolečini, otekanju, mravljinčenju ali omotici vajo prekinite in se posvetujte s terapevtom.
Navodila so napisana tako, kot jih stranka prejme v programu vaj.