Izhodiščni položaj
Stoj vzravnano z nogami v širini bokov, kolena so mehka. Po potrebi stoj ob steni ali stolu, da se lahko z eno roko pridržiš za ravnotežje.
Izvedba
- Desno nogo prekriži za levo, tako da je desno stopalo za levim in nekoliko levo od njega.
- Desno roko dvigni nad glavo, levo roko položi na bok.
- Kolke nežno potisni v desno, zgornji del trupa pa nagni v levo, dokler ne začutiš raztezanja ob desni strani trupa med medenico in rebri.
- Zadrži 20–30 sekund in globoko dihaj v desno stran reber.
- Počasi se vrni v vzravnan položaj in ponovi na drugo stran.
Napotki in pogoste napake
Nagib naj bo čisto vstran – trup se ne zasuka in ne nagne naprej. Ramena ostanejo stran od ušes. Teža je na obeh stopalih; pogosta napaka je, da se povesiš na eno nogo, kar razteg ob strani trupa zmanjša.
Previdnost
Raztezanje mora biti prijetno in neboleče. Prekini, če se pojavi bolečina, ki se širi v nogo, ali ostra bolečina v križu. Pri slabšem ravnotežju se z eno roko drži stene ali stola. Po vstavitvi endoproteze kolka nog ne prekrižaj (primik čez sredinsko črto); stopala naj bodo vzporedno.
Pomembno. Opis vaje je splošen in ni nadomestilo za pregled ali nasvet zdravnika oziroma fizioterapevta. Ali je vaja primerna za vas in s kakšnim odmerkom, naj presodi terapevt, ki pozna vaše stanje. Ob ostri ali naraščajoči bolečini, otekanju, mravljinčenju ali omotici vajo prekinite in se posvetujte s terapevtom.
Navodila so napisana tako, kot jih stranka prejme v programu vaj.