Izhodiščni položaj
Leži na hrbtu na blazini s pokrčenimi koleni; kolena in stopala so skupaj, stopala na tleh. Roke so iztegnjene vstran v višini ramen, dlani počivajo na podlagi.
Izvedba
- Rahlo napni trebušne mišice, kot da se pripravljaš na nežen dotik trebuha.
- Počasi spusti obe koleni na eno stran, le toliko, kolikor je prijetno. Ramena ostanejo na podlagi.
- Zadrži 2–3 sekunde in izdihni.
- Z nadzorom vrni kolena na sredino in jih nato spusti na drugo stran.
- Gibanje izvajaj počasi in ritmično. Obseg postopoma povečuj, ko se togost zmanjša.
Napotki in pogoste napake
Gib naj bo mehak, brez sunkov in zamahov. Nasprotna rama ne sme odstopiti od tal – če se dviga, zmanjšaj obseg. Kolena ostanejo skupaj. Pogosta napaka je, da kolena prosto padejo na tla zaradi lastne teže, namesto da gib nadziraš s trebušnimi mišicami.
Previdnost
Prekini, če se pojavi ostra bolečina ali če se bolečina širi v nogo. Pri osteoporozi izvajaj gib le v majhnem obsegu. Po vstavitvi endoproteze kolka (zadnji pristop) ta gib za operirano nogo pomeni primik čez sredinsko črto in notranjo rotacijo kolka, zato vajo prilagodi skupaj s terapevtom.
Pomembno. Opis vaje je splošen in ni nadomestilo za pregled ali nasvet zdravnika oziroma fizioterapevta. Ali je vaja primerna za vas in s kakšnim odmerkom, naj presodi terapevt, ki pozna vaše stanje. Ob ostri ali naraščajoči bolečini, otekanju, mravljinčenju ali omotici vajo prekinite in se posvetujte s terapevtom.
Navodila so napisana tako, kot jih stranka prejme v programu vaj.