Izhodiščni položaj
Leži na hrbtu na postelji ali blazini z iztegnjenima nogama, ki sta rahlo narazen. Prsti nog in pogačici kažejo proti stropu. Pod peto lahko podložiš brisačo ali plastično vrečko, da noga lažje drsi.
Izvedba
- Rahlo napni trebušne mišice in stegensko mišico noge, ki se bo gibala.
- Iztegnjeno nogo počasi drsi vstran po podlagi; pogačica in prsti ves čas kažejo proti stropu.
- Nogo odmakni le toliko, kolikor je prijetno, in zadrži 1–2 sekundi.
- Počasi jo vrni po podlagi v izhodiščni položaj; ustavi se, preden doseže sredinsko črto telesa.
- Opravi vse ponovitve in zamenjaj nogo, če je tako predpisano.
Napotki in pogoste napake
Noga se med gibom ne obrača navznoter ali navzven, medenica ostane mirno na podlagi. Gib je počasen in enakomeren, brez sunkov. Pogosta napaka je dvigovanje medenice na strani gibajoče se noge, namesto da gib izvede kolk.
Previdnost
Po vstavitvi endoproteze kolka noge ne vodi čez sredinsko črto telesa in je ne obračaj navznoter; upoštevaj omejitve, ki ti jih je dal operater ali terapevt. Prekini, če se pojavi ostra bolečina v dimljah. Ob nenadni oteklini, bolečini ali rdečini v meči takoj obvesti zdravnika (možen znak tromboze).
Pomembno. Opis vaje je splošen in ni nadomestilo za pregled ali nasvet zdravnika oziroma fizioterapevta. Ali je vaja primerna za vas in s kakšnim odmerkom, naj presodi terapevt, ki pozna vaše stanje. Ob ostri ali naraščajoči bolečini, otekanju, mravljinčenju ali omotici vajo prekinite in se posvetujte s terapevtom.
Navodila so napisana tako, kot jih stranka prejme v programu vaj.