Izhodiščni položaj
Postavi se pred steno in nanjo nasloni dlani v višini ramen. Vadbena noga je korak zadaj, sprednja noga je rahlo pokrčena. Obe stopali kažeta naravnost naprej.
Izvedba
- Različica z iztegnjenim kolenom: koleno zadnje noge iztegni in peto pritisni v tla.
- Boke počasi pomakni naprej proti steni, dokler v mečni mišici zadnje noge ne začutiš zmerne napetosti.
- Položaj zadrži 30 sekund in mirno dihaj.
- Različica s pokrčenim kolenom: zadnjo nogo pomakni pol koraka bliže steni, peto obdrži na tleh in pokrči obe koleni.
- Telo spusti navzdol, dokler napetosti ne začutiš nižje, bliže peti, in zadrži 30 sekund.
- Vsako različico ponovi trikrat, nato zamenjaj nogi.
Napotki in pogoste napake
Peta zadnje noge ves čas ostane na tleh, stopalo se ne obrača navzven, stopalni lok se ne sesede. Raztezaj počasi in brez zibanja. Napetost naj bo zmerna, ne boleča.
Previdnost
Pri razdraženi Ahilovi tetivi raztezaj nežno ali raztezanje po dogovoru s terapevtom izpusti, saj lahko tetivo dodatno draži. Prekini ob ostri bolečini, mravljinčenju ali bolečini v tetivi, ki se po raztezanju stopnjuje. Ob sumu na natrganje mečne mišice se najprej posvetuj z zdravnikom.
Pomembno. Opis vaje je splošen in ni nadomestilo za pregled ali nasvet zdravnika oziroma fizioterapevta. Ali je vaja primerna za vas in s kakšnim odmerkom, naj presodi terapevt, ki pozna vaše stanje. Ob ostri ali naraščajoči bolečini, otekanju, mravljinčenju ali omotici vajo prekinite in se posvetujte s terapevtom.
Navodila so napisana tako, kot jih stranka prejme v programu vaj.