Izhodiščni položaj
Postavi se pred steno in se nanjo opri z rokama. Vadbena noga je spredaj, s prsti približno 5–10 cm od stene, druga noga je korak zadaj.
Izvedba
- Peta vadbene noge ves čas ostane na tleh.
- Koleno potisni naprej proti steni v smeri drugega prsta, dokler se stene ne dotakne ali se peta ne začne dvigovati.
- V končnem položaju zadrži 2–3 sekunde.
- Koleno počasi vrni nazaj.
- Ko se koleno stene dotakne brez težav, pomakni stopalo nekoliko dlje od stene.
- Zapiši si največjo razdaljo med prsti in steno, pri kateri se koleno še dotakne stene, in jo primerjaj z drugo nogo.
Napotki in pogoste napake
Peta se ne sme dvigniti, stopalni lok se ne sesede navznoter. Koleno potiskaj naravnost naprej, ne navznoter. Napetost običajno čutiš v mečni mišici ali Ahilovi tetivi.
Previdnost
Če čutiš ščipanje ali ostro bolečino na sprednji strani gležnja, zmanjšaj obseg in se posvetuj s terapevtom. Po zlomu ali operaciji gležnja začni šele, ko je dovoljena obremenitev noge. Pri slabšem ravnotežju se drži stene z obema rokama.
Pomembno. Opis vaje je splošen in ni nadomestilo za pregled ali nasvet zdravnika oziroma fizioterapevta. Ali je vaja primerna za vas in s kakšnim odmerkom, naj presodi terapevt, ki pozna vaše stanje. Ob ostri ali naraščajoči bolečini, otekanju, mravljinčenju ali omotici vajo prekinite in se posvetujte s terapevtom.
Navodila so napisana tako, kot jih stranka prejme v programu vaj.