Izhodiščni položaj
Sedi na robu postelje ali visokega stola tako, da vadbeno stopalo prosto visi in se ne dotika tal. Lahko tudi ležiš na hrbtu z gležnjem čez rob postelje.
Izvedba
- Predstavljaj si, da je palec na nogi konica pisala.
- S stopalom v zraku počasi napiši vse velike tiskane črke abecede od A do Ž.
- Gib naj izhaja iz gležnja, golen in koleno ostaneta čim bolj mirna.
- Črke delaj čim večje, a le v obsegu brez ostre bolečine.
- Po končani abecedi stopalo za nekaj sekund sprosti in ponovi.
- Ko je gib lahek, piši manjše in natančnejše črke ali vadi z zaprtimi očmi.
Napotki in pogoste napake
Pogosta napaka je gibanje iz kolena ali kolka namesto iz gležnja. Črke naj bodo enakomerno velike v vse smeri, posebno pri gibih navzgor in navzven. Zmerna napetost na koncu giba je pričakovana.
Previdnost
Po svežem zvinu začni, ko akutna bolečina in oteklina popustita oziroma ko vajo dovoli zdravnik ali terapevt. Po zlomu ali operaciji upoštevaj omejitve gibanja. Prekini ob ostri bolečini ali če se oteklina po vaji poveča.
Pomembno. Opis vaje je splošen in ni nadomestilo za pregled ali nasvet zdravnika oziroma fizioterapevta. Ali je vaja primerna za vas in s kakšnim odmerkom, naj presodi terapevt, ki pozna vaše stanje. Ob ostri ali naraščajoči bolečini, otekanju, mravljinčenju ali omotici vajo prekinite in se posvetujte s terapevtom.
Navodila so napisana tako, kot jih stranka prejme v programu vaj.