Izhodiščni položaj
Leži na hrbtu ali sedi z iztegnjenimi nogami na postelji. Noge lahko podložiš z blazino, da so nekoliko višje od srca, kar dodatno zmanjša oteklino.
Izvedba
- Stopala povleci čim bolj proti sebi, da začutiš napetost v mečnih mišicah.
- Nato prste in stopala potisni čim bolj stran od sebe, kot pri pritiskanju na pedal.
- Gib ponavljaj ritmično in v celotnem obsegu, približno enkrat na sekundo.
- Po 20–30 ponovitvah naredi še 10 počasnih krogov s stopali v vsako smer.
- Vajo lahko izvajaš z obema nogama hkrati ali izmenično.
- Ponavljaj vsako uro, dokler večino dneva preživiš v postelji ali z nogo v mirovanju.
Napotki in pogoste napake
Gib izhaja iz gležnja, koleno ostane iztegnjeno in mirno. Izkoristi celoten obseg giba v obe smeri. Pogoste kratke serije so učinkovitejše od redkih in dolgih.
Previdnost
Če se pojavi bolečina, oteklina, toplota ali rdečina na zadnji strani goleni, vaje ne nadaljuj in se takoj posvetuj z zdravnikom, ker so to lahko znaki venske tromboze. V mavcu ali opornici izvajaj le gibe, ki jih ta dopušča.
Pomembno. Opis vaje je splošen in ni nadomestilo za pregled ali nasvet zdravnika oziroma fizioterapevta. Ali je vaja primerna za vas in s kakšnim odmerkom, naj presodi terapevt, ki pozna vaše stanje. Ob ostri ali naraščajoči bolečini, otekanju, mravljinčenju ali omotici vajo prekinite in se posvetujte s terapevtom.
Navodila so napisana tako, kot jih stranka prejme v programu vaj.